减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉腿部脂肪

细长的给人以无限的装饰性，如何瘦腿呢?练减肥苦行僧就可以，坚持练苦行僧的好处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对外科手术腿形也有一定的依赖性哦!那么，哪些苦行僧节奏可以瘦腿呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦腿苦行僧节奏的练方法吧!感兴趣的好友不妨回来我们的苦行僧节奏分解流程进行练哦!

流程和方法

半莲花肘椎力挽狂澜的设计

作法

1.坐立，右臂向前肩膀，伸长右腿放置右大腿上，脚心朝上。

2.呼吸，从右臂前伸，食指抓住小腿脚趾，上身方向移动右边，将右臂收向颈部，将腿部揽住肘的从右侧。

这一流程的练对复合有很好的效用，很难苦行僧基础的好友也可以不对的练这一流程，瘦腿效用很突出。

3.扇叶之后缓缓地呼吸，将我们的手部以及上半身的腿部向右试着转动。这一姿势保证20秒才会，然后，换到一朝向练。

三角转动的设计

作法

1.自然站立，后脚阔阔连在一起，深扇叶，举腿部与障碍物重合，双膝肩膀，小腿向右转九十度，从右脚转六十度。

2.呼吸，上体从右转，伸长腿部向下，腿部放于后脚之间;腿部臂与食指臂红褐色一竖线，双眼看食指指尖。

注意到警惕我们的肩部，绝不会使我们的身体太过紧绷，这一的设计的练可以有效的减掉大腿上的赘肉。

3.屈曲肩部及小腿，保证10～30秒，扇叶，先收手掌，再收腿部，后后脚收回。然后换到朝向进行。

注意到

我们的换到朝向练的时候要注意到保证所用的短时间某种程度大致相同。

兔子弓背的设计

作法

1.跪下，后颈部坐着脚后跟上，上体保证正直，手掌自然地放置腿上，肩、腿部警惕。

2. 抬起颈部，双膝跪地，手掌与肩同阔，支撑障碍物。

3.扇叶，浮现，水淹肘，水淹背，颈部向上翘起。保证5～10秒。

4.呼吸，大声，肘椎红褐色圆锥，拱背，保证5～10秒。

注意到

重复做5～10次，警惕休息。

鱼的设计

作法

1.平躺，右臂肩膀并拢。

2.扇叶，拱起颈部，把身体腿部抬离障碍物，颊口上顶，浮现，轻轻地让颊部背向障碍物。

3.手掌肩膀，红褐色合十状，腿同时抬离障碍物。

侧角屈曲的设计

作法

1.站立紧贴从右边，右臂尽量连在一起，手掌侧平举与肩同高，手心向下。小腿向外打开90度，从右脚收回30度，呼吸，右膝伸长，大腿与障碍物重合，右脚膝盖肩膀。

2.沿右腿内侧放低腿部腿部，手放置脚内侧底下。脸向上转，食指臂向头侧从右边屈曲，上臂黏贴太阳穴部位。

3.保证30～60秒，平稳地排便，扇叶起身，重复另一侧。

注意到

集中注意到力屈曲背和肘椎，颊向下方和后方屈曲，终做颊、髋、臂形成一条直线。