理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来苦消(2)

睡前两个动作让你一夜上来药消

合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘

腿部单腿站立。左边脚掌贴在左边下大腿的前端，换气的同时将并拢抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做到扩胸爱国运动。警惕，两眼注视于一点。

上来换气，上来将并拢向上抬起，手掌合于头部顶上。

两眼注视于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀伸直。

猫式--补养脊住、拉长背部

以四脚板凳状叩头立于底部。手臂和大腿与底部垂直，背部、躯干、颈部与底部并行。

间歇时，同时慢慢拉下尾骨和背部。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

换气时，同时慢慢有鉴于，尾骨向上拉起。小腹向底部的方向压，眼睛正视后侧。

坐立前屈式--熔体脊柱、促进排泄

坐在底部上，腿闭拢，向上伸直。双肩部向可借，下巴熔体，向上翘。

消减胸骨伸长脊柱并压抑肩部，将拇指尖置放髋关节上，四肢前后摇动，所想其中的感受。

换气并伸直手臂。举过头部，指尖相对来说。

间歇，髋关节促使上身向上爱国运动，手臂握住手臂，警惕保证脊椎不要伸长。

如果你很难完成，可以来使爱国运动带，保证这个姿势，以感受透气为仍要。

深呼吸，现在掀开始压抑。双肩部稍微伸长以压抑腿，低下头附近双肩部，压抑脊柱。

闭上下巴，深呼吸，如果觉得压抑够了，换气并向上伸直手臂，然后举过头部，间歇，放下手臂。

黑豹式--缓解背部和上半身的紧绷

坐在底部上。腿向上伸直。抬起小腿，伸长左边瑜伽肩部，把左边脚置放左边下背下。

然后伸长左边下肩部，把左边下脚置放左边背下。左边下脚手肘应该置放左边脚手肘下。四肢坐在抬起上，趾尖朝后。

然后把四肢尺寸移到大腿和肩部盖出口处。腹部前伸，保证背部结实。

把手臂手掌置放左边肩部上，左边下手手掌置放左边下肩部上。臂拉长结实。拇指分掀开，胳膊肩部盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大舌头的同时伸出口部尽量将口部朝嘴唇拉长、慢慢地由舌头往外间歇、并且发出哈的声响。

呼吸仍须经由喉部尾部进行。当气呼完后，将口部归还给、闭上舌头。

跑步时下巴注视眉心或者鼻尖。月份跑步2-3次后，手臂从肩部盖上移掀开，伸直腿。

然后反复这个体式，首先把左边下脚在左边背下，然后把左边脚置放左边下背下。

肠胃不生活品质很较难都会引来面色很漂亮等等，所以，肠胃生活品质对我们的面容也都会有很大的因素。那么，肠胃生活品质应该如何麦芽糖呢？有什么简单的小方法吗？